开学了

同学们已经回到校园

在经历了漫长的寒假后，

学生、家长和老师的心理状态

都受到了一定的影响

淡定!

小编整了一份“心理调适指南”

为大家提供心理支持

请大家查收！

首先，家长要调节好自己的情绪状态，不把工作、生活中的负性情结带回家，孩子创设一个安全的心理氛围。当孩子的学习效果未达到家长的预期时，不应批评指责，而是要和孩子一起分析原因，查漏补缺，另外，当孩子面对学习表现出敷衍、拖沓等现象的时候，有可能是假期生活过于宽松，一时不能适应上学的节奏，要及时帮助孩子调整状态。

其次，建立良好的亲子关系。主动和孩子交流沟通，多倾听孩子的心声，了解孩子对疫情、对上学的态度，并理解支持。开展一些亲子活动，例如一起锻炼、散步、做家务等，这样既锻炼了身体，又可达到调节心理的作用。

然后，家长要帮助孩子在开学后调整生物钟，早睡早起，以饱满的精神状态走进新学期。

最后，家长还应当加强与学校的联系与沟通，及时了解学生在校动态，配合老师完成各项工作，如果发现孩子在心理方面存在一些反常现象，应及时反馈给老师，进行心理辅导与干预。

开学后，老师们可能会出现这样那样的紧张和担忧。适当的负面情绪，有助于我们及时发现和应对威胁，保护好自己。情绪管理不是简单地压抑或控制，而是要在理解、体察、接纳自己各种情绪变化的基础上，找到适合自己调适不良情绪的方法，例如呼吸放松训练、适当锻炼、转移注意力、与人交谈、寻找心理支持等。

经过了漫长的假期，开学后，学生的状态各不相同。很多学生表现出注意力不集中，在家学习效果不佳，面对这种现状，教师要理解学生需要一段时间来适应和调整学习状态。面对个别情绪低落，学习状态欠佳的学生要多关心，多谈心，共情支持，了解学生心理状态，有针对性地帮助学生。

老师要正确认知自己工作的责任和能力的局限，做好自己能做的事，不“大包大揽”过度承担责任，以免给自己太大压力和负担。老师们要善于寻求支持，例如，增进与家人朋友的交流与沟通；多与同事相互支持、分享感受；及时向学校、领导反映开学遇到的情况和存在的困难。在感到压力过大或感到困惑并无力处理时，也可以寻求专业心理咨询的帮助，为自己的情绪和压力找到“出口”。

开学了，一些学生担心自己假期在家学习效果不佳，开学后学习吃力；一些学生假期过得比较松散，不能适应紧张的学校生活。那么同学们如何做好开学后的心理调适呢？

首先要调整好作息，早睡早起，让生活正常化。给自己制定一个新学期计划，并付诸行动。比如，可以有效地列出每天任务清单，在固定的时间内做固定的事情，按原先的生活节奏安排好生活。规律的节奏会让我们的情绪也变得稳定，稳定的活动内容也会减少不必要的注意力分配。

注意劳逸结合，关注身边美好的事物。当感到紧张焦虑时，尝试运用腹式呼吸法自我放松，也可以通过听音乐、运动等缓解情绪。如果出现情绪低落，可以写情绪日记，允许自己哭一会，抱抱可以慰藉你的物体，每天发现三件小确幸等方式积极自我调适。当不能自我调节心情时，可以采取与信任的人聊天，找同学和老师倾诉进行心理调适。  

心理暗示是每个人都拥有的看不见的法宝。同学们不妨给自己这样的心理暗示：“新学期开始了！我要精力充沛地投入新学期的学习生活，我将会学习到更多的知识。”当大家在学习生活中遇到困难或感到紧张、烦躁时，可以告诉自己“我一定行”、“方法总是比困难多”、“加油！我可以解决！”等等。通过类似的积极心理暗示，能够增强愉悦感，适度紧张起来，这样你就会精神饱满地迈进新学期。