只要一说到孩子的睡眠，部分家长就会焦虑：孩子的睡眠是不是不够，会对他有影响吗？利用周末补充一下睡眠可以吗？……
今天，咱们一起来聊一聊“睡觉”这件事情。
不同年龄睡多久合适？
我们好像都有一个疑问：人到底睡多久才好？有专业机构推荐各年龄段人群的睡眠时间分别是：
0-3 月的新生儿：14～17 小时
4-11 月的婴儿：12～15 小时
1-2 岁的幼儿：11～14 小时
3-5 岁的学龄前儿童：10～13 小时
6-13 岁的学龄儿童：9～11 小时
14-17 岁的青少年：8～10 小时
18-64 岁的成年人：7～9 小时
65 岁以上的老年人：7～8 小时
其实，睡眠时间足够是一方面，睡眠质量也很重要。
送给家长4个妙招，可以简单判断孩子是否睡了一个好觉：
入睡较快，30 分钟之内；
中途很少醒来或醒的时间不超过 5 分钟；
早晨不赖床；
白天精力充沛。
如果这 4 条都满足，那就别纠结啦。
这几个睡眠误区家长需要了解
给孩子穿很多或盖太厚
春季天气变化多端、忽冷忽热，很多家长怕孩子冷，睡觉时给孩子盖得严严实实，或是穿上较厚的睡衣。
可你们知道吗？有一种常发生在儿童身上的症状，叫“蒙被综合征”。“蒙被综合征”会引起孩子缺氧、高热、大汗、脱水，严重的甚至抽搐、昏迷、呼吸衰竭……
部分家长、尤其是个别老人，宁愿孩子热出汗，也不能让他冷着，可这时候，热比冷更危险！
利用周末补足睡眠
每到周末，有些年纪较大的孩子会趁机“补觉”，日上三竿才起来。这样非但不能神清气爽，反而脑袋昏昏沉沉。
有专家向我们解释道：当睡眠不规则时，人的整个身体就会进入无规则状态，食欲低下、恶心、变得抑郁，或是无法集中精力。
一定不要一整天躺在床上处于昏睡状态，连续15个小时以上的睡眠会导致生物钟紊乱，还可能让人难以入眠。
因此周末不建议蒙头大睡到中午，最好的方式是先和平常一样起床，吃个早餐，再去补个觉。
为睡好觉紧闭门窗
事实恰好相反，保持空气的流通才能让孩子睡个好觉！
荷兰埃因霍温理工大学的一项研究显示：在通风好的房间里，空气中的二氧化碳浓度更低，这意味着睡眠深度增加、睡眠效率提高和醒来次数减少。
所以应该保证房内空气流通，如果实在觉得冷，那就给窗户留一个小缝儿！
给年纪较小的孩子睡前泡脚
睡前泡脚虽然对大人有益，但却不适合儿童。如果孩子的脚不是很凉，就没必要泡脚。
因为，人体足弓在儿童时期逐渐形成，此时如果经常用热水泡脚，可能会导致孩子足底的韧带变得松弛，不利于足弓的形成和维持，长此以往会增加形成扁平足的风险。
家长如何制定睡眠方案
要为孩子定制完美的睡眠方案，就应该充分考虑到睡前的准备以及叫醒孩子的方式。
睡前准备
《睡眠革命》一书中有这样一个观点：睡眠不仅仅只包括在床上的入睡时间，同时也包括入睡前后的90分钟。前后的这两个90分钟，是达成高质量睡眠的重要组成部分，却往往被我们忽略。
因此，想要让孩子拥有好睡眠，入睡前的准备很重要。
关闭电子产品。
孩入睡前，就不要再给他看电视、手机、平板电脑了。电子产品屏幕的蓝光，会让大脑皮层处于兴奋状态，难以入眠。
控制好光线。
我们的生物钟是根据对光线的感知来进行工作的。也就是说，入睡时间到了，调暗光线，就会不自觉地进入昏沉状态，大脑和身体也会逐渐进入睡眠的状态。
如果孩子害怕，不敢关灯睡觉，那么建议将房间内的灯光调成暖黄色，可以提供给他一定的安全感。等孩子睡着后，再关灯。
整理好睡眠状态。
可以让孩子睡觉前整理好自己的书包，避免第二天出门手忙脚乱。
另外，家长可以让孩子决定第二天上学穿什么鞋子、衣服，并摆放在一旁，避免孩子惦记琐事，影响睡眠质量。
让孩子提前做好入睡前的一切准备工作，这样他们就能足够安心地钻进被窝入睡了。
除此之外，有的孩子对温度、湿度比较敏感，这就需要家长使用辅助工具，比如空调、加湿器等帮助孩子入睡。
有的孩子对噪音比较敏感，这就需要家长达成共识，帮助孩子营造安静的入睡环境。或者睡前给孩子播放一些舒缓的轻音乐、钢琴曲等放松精神。
叫醒方式
面对不愿起床的孩子，家长千万别再这样叫孩子起床了：
以上这几种叫醒方式都属于“杀伤性叫醒”。短期看似有效，长期危害很大。
凡是激烈地砍断睡眠过程（用惊醒的方式切断大脑的启动过程，让人立即恢复意识），使用过大的声音、不间断的噪音、以碰触对方身体剥夺睡眠安全感等，都是“杀伤性叫醒”方式。
这种粗暴的方式会给孩子带来极糟的影响。
有研究发现，当孩子在极短时间内猛然清醒，其负责思考与自我控制的大脑皮层区域，因突然进入工作状态极易形成误判，让孩子切换到哭闹、烦躁等生气模式，这就是我们常说的“起床气”。
经常“杀伤式叫醒”，孩子会出现下列现象：
家长可以用以下方式，唤醒孩子：
光线唤醒孩子。如果你家有可调光的台灯，家长可以逐渐调亮台灯，光线会替你叫醒他的。
因为人类从远古时代就是被光线叫醒的。光线会唤醒视觉系统，由它传递信号给潜意识，并叫醒脑部，启动四肢，这是最自然的一种醒来方式。
如果家里没有这样的台灯，缓缓地拉开窗帘，也一样有效。
轻抚唤醒孩子。对于那些睡得较深，不容易叫醒的孩子，可以使用这个方法，但切记一定要温柔、轻缓。而且抚摸的顺序要从手开始，然后到小臂、上臂、脸颊……如果被子盖得厚，就隔着被子触碰手部或小臂。
当孩子缓缓蠕动并睁眼时，微笑注视他，说声“起床喽！”要注意，你的手最好是温暖柔软的，冰冷僵硬的手会有反效果。
音乐或故事唤醒孩子。家长们可以选一些舒缓的乐曲，通过听觉系统传达信号给孩子脑部，叫孩子醒来。如果有一些特殊环境音，比如清脆的几声鸟叫，小溪潺潺的声音也不错哦。
提前约定的方式唤醒孩子。前一天晚上告诉孩子，明天早晨你会及时叫醒他，让孩子提前有个心理准备。如果孩子已经习惯由你叫起，则不须特别提醒。
但如果时间改变，家长最好还是说一句：“明天我会早半个小时叫你哦！”
需要家长注意的是，很多保健专家建议，人起床时最好先睁眼躺十分钟，再坐起来，有助于身体健康。所以，家长也不用刻意要求孩子在你下达指令的那一刻就起来！
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