家长朋友们：

充足而良好的睡眠是小学生身心健康的保证。据分析，小学生每天睡眠达到10小时，能预防疾病的发生，有助于孩子的生长发育，有助于远离肥胖促进正常发育，有利于大脑的健康发育。为共同引导孩子养成“按时就寝、规律睡眠”的习惯，学校对每个家庭提出如下倡议：

1.制订作息时间表。家长与孩子制订规律的作息时间表，遵照执行，帮孩子养成早睡早起的习惯。晚上就寝时间不迟于21：00，确保每天睡眠时间达到10小时。

2.避免参加过于丰富的晚间活动。过于丰富而激烈的社交活动会使孩子处于兴奋状态，影响睡眠。建议为孩子讲睡前故事，或进行愉悦的亲子活动，营造良好的睡眠环境，提高孩子的睡眠质量。

3.约定“按时就寝”激励方式。根据孩子的性格特点和家庭实际，与孩子约定简单的激励方式，帮孩子养成良好的睡眠习惯.

4.约定使用电子产品的时间。对孩子使用电子产品的时间要进行监管，疏导为主，最好与孩子事先约定时间，切勿因过度使用造成晚睡现象。

5.以身作则，做好表率。家长要以身作则，适时停止看电视、玩手机的行为，为孩子树立规律作息榜样。

健康的身体是工作、学习、生活的基本保障，优质睡眠是身体健康的重要条件。好习惯，受益终生，“按时就寝，规律睡眠”，从每个家庭开始。让我们为共同养育健康、优秀的孩子而努力！

文昌市蓬莱中心小学

2021年9月18日