欢乐的假期时光总是显得格外短暂，寒假进入倒计时阶段，同学们又要回到常规的学习生活中。在长假里我们或出游、或探亲，生活作息改变……怎样才能从这种生活里脱离出来，收拾好心情，准备开学？来查看这一份收心指南，以精神饱满地迎接新学期吧！

在“假期模式”下，同学们心态通常较为松弛，生活相对“无序”。步入新学期，我们需要尽快从“无序”状态调整到开学的“有序”状态。我们可以制定一个和学校生活接近的作息时间表，合理安排自己的生活，逐步调整自己的生活习惯，科学分配学习、锻炼和娱乐的时间。保持规律的生活可以帮助我们摆脱面对未知时的焦虑，增加对生活的控制感，减少内心的抗拒和排斥，缓解开学初期的心理适应问题。

当我们即将从居家环境切换到学校环境时，即使我们曾对这里很熟悉，我们的身体和心理还是会自动地对新环境产生一种警觉，并可能出现诸如焦虑、紧张、烦躁等不舒服的感觉，这在心理学上称之为应激反应（stress），是很正常的现象。  

无论是兴奋、高兴还是焦虑不安，这都是我们的真实感受，无需去否认或者逃避。兴奋期待可以让我们对即将到来的学习生活充满希望和憧憬，有利于身心愉悦；而适度的焦虑可以提高大脑的反应速度，将注意力聚焦在当下需要解决的问题上，为开学做好更高效的准备；担心和恐慌情绪的背后却是对生命的热爱，因为担心，我们才会想办法保护自己。因此，学会感受、理解情绪，和情绪友好相处是开学心理适应的第一步。

对照寒假作业、学习计划等各方面的完成进度和不足之处进行总结和复盘，做到心中有数。一是为了巩固学习成果，加深记忆；二是利用剩余不多的寒假时间查漏补缺；三是总结回顾，将难点和问题记录下来，以便开学后请教老师和同学。同时，为了消除假期后的盲目感、失落感，增强新学期的方向感，建议大家结合自己的实际情况制定一个新学期目标，可以是获得学习上的成就，或是精通一项才艺，或是掌握一项生活技能等。

相信这是很多同学的困惑。寒假期间，很多同学与手机“相依相伴”，手机成为我们娱乐、学习、社交的重要工具。突然需要放下手机，对于同学们来说，并不是一件容易的事情。面对这些问题，我们可以这样做：

（1）“隔离法”。如将手机调成静音，放在看不见的地方，减少干扰。

（2）“等待10分钟”法。神经科学家研究发现，大脑经过10分钟的等待之后，就不会再表现出对即刻想要的东西有强烈的偏好。因此，等待10分钟，我们可以在此期间专注于手头的任务，那想玩手机的念头就没那么强烈了。

（3）转移注意力。如尝试利用户外活动或阅读等方式替代电子产品的使用，尽量多走出家门，丰富休闲生活，转移注意力，更多地接触手机以外的世界，降低手机的诱惑和干扰。如果有同学感觉自制力不够，可以请家长帮忙监督和管理。

让孩子适量运动，比如步行、伸展、慢跑、舞蹈、跳绳、球类运动等，让孩子的身体“动”起来，振奋精神，增加内啡肽、血清素的分泌，提高愉悦感和快乐感。

假期的放纵不只是玩耍，还有饮食。放假期间，有些孩子吃零食的机会变多，三餐时间被打乱变得不规律，很容易导致开学以后，孩子的身体出现不适应，吃不下饭的情况。收心重要，收胃也很重要。临近开学，家长可以适当降低孩子吃零食的频率，少吃油腻的食物，将每日三餐的时间重新与上学时间对齐，让孩子的肠胃重新回归良好状态。